Waarom sporten tijdens de zwangerschap?
Uit verschillende wetenschappelijke studies is gebleken dat sporten tijdens de zwangerschap tal van voordelen heeft. Wat zijn deze voordelen nu juist en zijn er ook risico’s aan verbonden? In dit artikel bekijken we enkele van deze voordelen en mogelijke risico’s van naderbij.
Een grootschalige studie bracht aan het licht dat vrouwen in het algemeen meer vatbaar zijn voor angstgevoelens en depressieve gedachten dan mannen. Maar wat ook naar voren kwam, was dat vrouwen die minstens 1u per week sporten, hier duidelijk minder last van hadden dan zij met een niet-actieve levensstijl. Met slechts 1 uurtje sporten kan je dus al een positieve impact hebben op je mentale welzijn.
Er wordt voor zwangere vrouwen aanbevolen om dagelijks minstens 20 a 30 minuten te bewegen. Dit kan zo simpel zijn als voldoende rechts staan doorheen de dag, een korte wandeling maken,… Daarnaast zou je per week minstens 2u aan een hogere intensiteit moeten bewegen. Denk dan aan een krachttraining, een stevige wandeling, gaan zwemmen bijvoorbeeld. Met een hogere intensiteit wordt bedoeld dat je je hartslag gaat verhogen, maar dat je steeds in staat moet zijn om nog een gesprek te kunnen houden, ook gekend als de praattest.
Wanneer pas je best op met beweging? Als je een hart of longziekte hebt, als je een meerling verwacht met een risico op een vroegtijdige bevalling, bloedingen tijdens de zwangerschap, een voorliggende placenta of in geval van een zwangerschapsvergiftiging. Vraag uiteraard steeds de goedkeuring van je dokter voordat je met een nieuw sportprogramma begint.
Onderzoek wees ook uit dat een actieve zwangerschap leidt tot een lagere kans op een inleiding. Uit een andere studie bleek dan weer dat sporten tijdens de zwangerschap de arbeidspijnen significant vermindert, de duur van de actieve fase vermindert en de algemene tevredenheid van de moeder over haar bevalling verhoogt. Wat ook bewezen werd, is dat actieve zwangere vrouwen een lager risico lopen op een medische interventie tijdens de bevalling.
Er zijn nog tal van voordelen maar ook nog eentje om bij stil te staan is de preventie van incontinentie van de bevalling. Uit een recente studie (2020) bleek dat beweging in combinatie met oefeningen gefocust op de bekkenbodem ervoor kunnen zorgen dat vrouwen minder tot geen last hebben van incontinentie na de bevalling.
Wil je graag nog meer te weten komen over de verschillende voordelen van sporten tijdens en na je zwangerschap voor jou maar ook voor je baby’tje, plan dan zeker een vrijblijvend kennismakingsgesprek in via de website.
Ferreira CLM, Guerra CML, Silva AITJ, do Rosário HRV, Pereira MBFLO. Exercise in Pregnancy: The Impact of an Intervention Program in the Duration of Labor and Mode of Delivery. Rev Bras Ginecol Obstet. 2019 Feb;41(2):68-75. English. doi: 10.1055/s-0038-1675613. Epub 2018 Nov 14. PMID: 30428489.
Ghandali NY, Iravani M, Habibi A, Cheraghian B. The effectiveness of a Pilates exercise program during pregnancy on childbirth outcomes: a randomised controlled clinical trial. BMC Pregnancy Childbirth. 2021 Jul 2;21(1):480. doi: 10.1186/s12884-021-03922-2. PMID: 34215198; PMCID: PMC8253242.
Harrison CL, Brown WJ, Hayman M, Moran LJ, Redman LM. The Role of Physical Activity in Preconception, Pregnancy and Postpartum Health. Semin Reprod Med. 2016 Mar;34(2):e28-37. doi: 10.1055/s-0036-1583530. Epub 2016 May 11. PMID: 27169984; PMCID: PMC6986386.
